遊べるカラダログ(脱・中年太り）

腹筋には

表面の腹直筋

その下に

腹斜筋・内腹斜筋

さらにその下に腹横筋というのがあります。

この腹横筋

読んで字のごとく

横に筋繊維が走っていまして

コルセットの様に

姿勢を維持して

腰を守ります！

そして

お腹をキュッと引き締めています。

なので

ココが弱くなると

お腹がポッコリと出てきて

腰にきます・・・

それでは

どうやって鍛えるかといいますと

お腹をキュッと引き締めながら

腹筋トレーニングをします♪

具体的には

シットアップをするときに

下腹を引っ込めるように

フ－－－－－－－－ッと息を吐き出します。

呼吸を意識しながら体を曲げる！

これで腹横筋が刺激されます。

腹筋トレーニングをするときは

深く強く息を吐きながらを

意識してやってみたください！

にほんブログ村　

本日の体重

67.80ｋｇ

この前より増えていますが

±0.5ｋｇなら目をつぶりましょう。

実は体重、一日で±0.5ｇ位ならば変化しています

因みに体脂肪もです。

食事・排尿排便等も関係しますが

大きくは

水分量の増減です。

なので

体重を量る時間はある程度決めておいた方が良いことと

ちょっとした増減で一喜一憂しないことを薦めます。

痩せている　＝　健康

という式はあてはまりません。

体重というのはあくまでも目安程度に

カラダを元気に動かす

筋肉までも落とさないように

過度な体重減には注意してください。

長く遊べるカラダを作る

ということを考えれば

筋肉を維持しながら

脂肪を落とす！

体重を減らすではなくて

ベストな体重を維持する！

これでいきましょう♪




にほんブログ村